Heb jij dat ook? Dat je denk ik moet gezonder eten, beter slapen, afvallen, meer bewegen, minder stress hebben, fitter zijn, slanker zijn, niet roken en drinken? En wat doe je dan? Je begint meteen...of nouja het liefst na het weekend, dan kun je nog even los gaan en maandagochtend begin je. Herkenbaar?
En de afloop hoef ik je vast niet te vertellen. Je houd je nieuwe regime hooguit 2 dagen vol en dan verval je weer in oude gewoontes. Je moddert nog een paar weken aan, bent het dan weer beu en begint weer opnieuw...op maandag ;)
Zo moet het dus niet. Maar hoe dan wel? Dat ga ik je uitleggen.
De meeste mensen willen veel te veel tegelijk. Dat werkt niet. Op je werk voer je ook niet alles tegelijk uit. Waarom zou je dan wel zo met je gezondheid omgaan? Want alle dingen die je graag wilt doen hebben allemaal hetzelfde doel. Namelijk een gezonder leven. Om te zorgen dat je ook echt gezonder wordt is het belangrijk om in kleine stapjes te werken. En dat mogen ministapjes zijn. Zodat je het ook makkelijk vol kunt houden. En wat heel belangrijk is. Maak een PLAN.
Stel je wilt afvallen. Bedenk dan eerst waarom je wilt afvallen. Als je dat weet kun je dat ook als je motivatie gebruiken.
Dus bijvoorbeeld ik wil afvallen omdat ik wil dat mijn spijkerbroek weer lekker zit en ik niet mijn buik hoef in te houden.
Als motivatie kun je dan zelfs een foto van jezelf in je te kleine spijkerbroek maken. Waar je naar kunt kijken als het even moeilijk gaat. Dan weet je meteen weer waarom je wilt afvallen.
En dan nu je plan: je kunt zeggen ik schrap alle suikers, tussendoortjes en ik eet nog maar 3 maaltijden per dag. Dat kan...maar dat lukt je waarschijnlijk niet. Wat wel lukt is om de koekjes bij je koffie te laten liggen. En om 's avonds na 20.00 uur niets meer te eten.
Dat zijn kleine stapjes, die je makkelijk kunt volhouden.
Dus je plan is:
- geen koekje bij de koffie
- 's avonds na 20.00 uur eet ik niks meer
Wat ook bij je plan hoort is: Wat doe je als je plan niet lukt?
-Als ik toch iets wil eten 's avonds dan ga ik iets doen zoals wandelen, in bad, boek lezen, haken, tekenen enz. Je leid jezelf af. Dat werkt heel goed.
-als ik toch echt iets wil eten kies ik uit fruit, rauwkost of een bakje yoghurt. Beter een gezonde keuze dan de hele koektrommel leeg eten.
Als dit goed lukt kun je je plannen uitbreiden.
Kijk maar eens naar het volgende voorbeeld.
Plan:
Ik wil meer bewegen. Dat doe ik door elke avond na het eten minimaal een half uur te wandelen.
Motivatie:
Als ik meer beweeg voel ik me fitter en heb ik meer energie. Ook kan ik wat gewicht verliezen.
Dit doe ik als het niet lukt:
- ik kijk vooraf of ik 's avonds kan wandelen. Als dat niet kan verzet ik mijn wandeling naar de ochtend of de middag.
- ik vraag iemand mee om te wandelen. Samen is gezelliger dan alleen en zo zeg ik ook minder snel af.
- als ik geen zin heb dan bedenk ik dat niet alles leuk hoeft te zijn en ga ik toch. Ik weet uit ervaring dat ik na een wandeling me altijd beter voel dan voordat ik ging. Een half uurtje doen wat ik minder leuk vind, is geen drama, dat kan ik best aan.
Al deze kleine stapjes bij elkaar zorgen ervoor dat je een groot resultaat kunt boeken. En wat prima in jouw leven past. Zijn de stappen te groot? Maak ze dan kleiner door je plan aan te passen. Vergeet niet goed na te denken over je motivatie. Waarom wil je iets en doe je iets is heel belangrijk om het vol te houden.
Beloon je met iets waar je blij van wordt. Dat kan door een fijn boek, een lekker bad, een wandeling, een vrolijk muziekje, een bos bloemen. Belonen helpt je positief te blijven en door te gaan.
En lukt het een dag niet? Geen paniek! Morgen is er weer een dag. Nieuwe ronde, nieuwe kansen. Je bent geen robot maar gewoon een heel bijzonder mens!
Denk je nu Lieke, ik wil wat meer hulp? Dat kan! Ik kan je helpen een goed doordacht plan te maken met veel tips om gezonder te eten en te leven. Helemaal op jouw wensen aangepast. Lijkt je dat was? Mail dan naar info@lieke-eet.nl