'Mama, zit er veel suiker in hagelslag?'
Deze vraag stelde mijn zoontje Boet.
En om te laten zien hoeveel suiker er in pure hagelslag zit heb ik de aanbevolen portie 20 gram in een bakje gedaan. In een ander bakje deed ik 13,2 gram suiker. Per 20 gram zit er dus meer dan de helft suiker in hagelslag! Dat zijn meer dan 3 suikerklontjes!
De kinderen waren onder de indruk. 'Je kunt net zo goed een boterham met suiker eten' zeiden ze. En daar hebben ze wel een beetje gelijk in.
Natuurlijk is hagelslag geen goed beleg. Maar bijna iedereen heeft het in huis. Behalve hagelslag eten de meeste mensen nog veel meer zoetigheid op brood zoals pasta, speculoos, vruchtenhagel, jam enz.
Tijd om ons bewust te worden van wat je eet. En zoals je ziet kun je dat ook kinderen leren.
Lees de etiketten. De hoeveelheid suiker staat vermeld onder het kopje koolhydraten waarvan suikers.
De gezondheidsraad schrijft voor dat mensen suiker nodig hebben, maar deze suikers eten we via fruit, groente en onbewerkte koolhydraten.
Daarnaast mag je per dag vrije suikers eten.
Hiermee wordt bedoeld de suikers die je binnen krijgt uit snoep, koek, gebak, kant- en klaar eten, pakjes en zakjes, sauzen, soepen, bewerkt vlees, ijsjes enz. Kortom alle voedingsmiddelen waar suikers aan toegevoegd zijn.
Een volwassen man mag per dag 60 gram vrije suikers binnen krijgen dat zijn 15 suikerklontjes.
Een volwassen vrouw mag per dag 50 gram vrije suikers binnen krijgen dat zijn 12 suikerklontjes
Voor kinderen is er geen richtlijn, maar je kunt je voorstellen dat dat zeker minder is dan wat een volwassene binnen mag krijgen.
Dat lijkt veel maar met 1 boterham met pure hagelslag heb je al 3 suikerklontjes op!
Wil je dit voorkomen dan zul je echt actief aan de slag moeten. Door je kennis over suikers te vergroten, je voedingspatroon te veranderen en anders tegen eten aan kijken. Ik kan je hierbij helpen. Stuur dan een berichtje naar info@lieke-eet.nl
Dit kun je zelf al doen:
Koop pure hagelslag i.p.v. melk. In melkhagelslag zit nog meer suiker!
Eet hagelslag alleen in het weekend en gewoon 1 boterhammetje.
Ga op zoek naar ander broodbeleg met minder/geen suiker.
En vergeet vooral niet te genieten als je wel suiker eet! Zie het als een lekkere traktatie.
Reactie plaatsen
Reacties